Insomnio y los problemas para dormir
En mas de una ocasión de seguro que hemos tenido problemas para dormir o no hemos podido conciliar el sueño o descansado como hubiésemos querido para recobrar energías; nos hemos levantado 5 veces en la noche, tomado agua, prendido la tele, contado ovejas y nada!
El insomnio es una de las enfermedades del sueño más comunes.
- Dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, el más común de los tres).
- Despertarse frecuentemente durante la noche (insomnio intermedio).
- Despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal).
Aquí les dejo algunos de los consejos de una lista que encontré en Internet que tal vez nos puedan ayudar con nuestros problemas para dormir:
- Horario para dormir. ¿Recuerdan cuando éramos niños y mamá nos mandaba a dormir casi siempre a la misma hora? Hay que acostumbrar al cuerpo a dormir siempre a una determinada hora (si, incluir el fin de semana).
- Dormir solo de noche. Las siestas después de almuerzo que nos parecen tan buenas, nos quitan horas de sueño en las noches.
- Ejercicios. 20 o 30 minutos de ejercicio nos ayudaran a dormir mejor. Pero, hacerlos sólo en las mañanas o tardes.
- Tomar una ducha antes de dormir. De preferencia con agua caliente, esto ayuda a relajar los músculos. (el agua no mata!)
- Evitar comer justo antes de dormir. Dar un tiempo de al menos 2 horas antes de dormir para que la comida digiera.
- Evitar el café. No ayuda, nos mantiene despiertos y eso queremos evitar.
Aparte del punto sobre evitar comer justo antes de dormir (jaja!), a mi parecer, los consejos no son muy difíciles de seguir y tal vez nos ayuden a conseguir ese descanso tan placentero que anhelamos.
¿Alguna anécdota o consejo por compartir?
Visto en lifehack
Imagen caminar-mas
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Yo padezco de insomnio por el lapso de 15 anos y lo peor es que cuando tengo insomnio las piernas tienden a ponerse pesadas y empieza a menear las y eso me pone con unos nervios bastante fuertes e probado de todo asta pastáis para dormir y no funcionan me e tomado asta 2 y nada y cuando asen efecto solo por tres o cuatro horas es bastante raro yo hago bastante ejercicio y coro unas 7 millas todos los días lo hago para mantener mi peso